Pranayama é uma prática ancestral de ioga que se concentra no controle da respiração. A palavra “Pranayama” vem do sânscrito, onde “prana” significa “força vital” ou “energia vital” e “ayama” significa “controle” ou “extensão”. Portanto, Pranayama pode ser traduzido como “controle da força vital” ou “expansão da energia vital”.
No yoga clássico, a respiração é associada ao prana, e assim, o pranayama é um meio de elevar o prana-shakti, ou energias vitais. É a quarta das oito ramificações do yoga, conforme descrito nos Yoga Sutras de Patanjali, precedendo a meditação.
Diferente da respiração comum e inconsciente, o Pranayama envolve o controle consciente do tempo, duração e frequência de cada inspiração, expiração e retenção da respiração. Existem diversas técnicas de Pranayama, como a respiração pelas narinas alternadas (Nadi Shodhana), a respiração vitoriosa (Ujjayi) e a respiração do fole (Bhastrika).
Benefícios da prática do Pranayama:
A prática regular do Pranayama oferece uma vasta gama de benefícios para a saúde física e mental, incluindo:
- Redução do estresse e ansiedade: O Pranayama ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de “descanso e digestão”, acalmando a mente e o corpo. Isso pode levar à diminuição dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse).
- Melhora da função pulmonar: As técnicas de respiração profunda do Pranayama aumentam a capacidade pulmonar, fortalecem os músculos respiratórios e promovem uma troca de oxigênio mais eficiente, ajudando a liberar o ar estagnado dos pulmões.
- Aumento da energia e vitalidade: Ao oxigenar melhor o corpo e regular o fluxo de energia, o Pranayama pode levar a um aumento nos níveis de energia e uma sensação geral de bem-estar.
- Melhora da concentração e clareza mental: Focar na respiração durante o Pranayama ajuda a treinar a mente para permanecer no momento presente, melhorando a atenção, a consciência e a função cognitiva.
- Redução da pressão arterial: Estudos sugerem que o Pranayama pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão leve.
- Melhora da qualidade do sono: Os efeitos relaxantes do Pranayama podem diminuir a frequência cardíaca antes de dormir, promovendo um sono mais profundo e reparador.
- Fortalecimento do sistema imunológico: A melhora da circulação e oxigenação do corpo, juntamente com a redução do estresse, contribui para um sistema imunológico mais robusto.
- Desintoxicação: O Pranayama auxilia na eliminação de toxinas do corpo através da respiração mais profunda e eficiente, e também estimula o sistema linfático.
- Melhora da digestão: O aumento do suprimento de oxigênio para o intestino e a massagem suave dos órgãos internos durante a respiração profunda podem melhorar a função digestiva.
- Saúde da pele: A melhor oxigenação das células da pele promove a produção de colágeno e reduz o estresse oxidativo, contribuindo para uma pele mais radiante.
É importante ressaltar que, para obter os melhores resultados e evitar lesões, o Pranayama deve ser aprendido e praticado sob a orientação de um professor qualificado, especialmente para iniciantes.
Este vídeo faz parte de um mini-curso completo sobre respiração no Yoga. São 12 vídeos ao todo, falando sobre respiração, sobre prana e ensinando os exercícios respiratórios que compõem o pranayama:
Aula 1- noções básicas
Aula 2 – prana e corpo sutil
Aula 3 – kapalabhati
Aula 4 – nadi shodhana
Aula 5 – bhramari
Aula 6 – sitkari
Aula 7 – shitali
Aula 8 – os bandhas
Aula 9 – ujjayi
Aula 10 – suryabhedana
Aula 11 – bhastrika
Aula 12 – samanu
Claudio Lasas – filósofo, professor de yoga e meditação pela YoumindYoga